KOSTATV.ID – Kopi, minuman yang sangat digemari di seluruh dunia, telah menjadi teman setia banyak orang dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Biasanya, kopi diminum di pagi hari untuk menghilangkan kantuk dan menambah semangat.
Namun, ada pula sebagian orang yang menikmati secangkir kopi di malam hari menjelang tidur. Pertanyaannya, apakah kebiasaan ini aman dilakukan? Apa dampaknya bagi kesehatan?
Dampak Minum Kopi di Malam Hari
Beberapa penelitian menyarankan agar kita menghindari konsumsi kopi setidaknya enam jam sebelum tidur. Salah satu penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan bahwa meminum kopi tiga hingga enam jam sebelum tidur dapat berdampak signifikan terhadap kualitas tidur.
Kafein dalam kopi, menurut Dr. Raj Dasgupta, Asisten Profesor Kedokteran Klinis dari University of Southern California, dapat memengaruhi senyawa kimia dalam tubuh yang berperan dalam regulasi tidur, yaitu adenosine dan melatonin.
Bagaimana Kafein Bekerja di Tubuh?
Dasgupta menjelaskan bahwa tubuh kita menghasilkan adenosine, sebuah molekul yang menumpuk seiring berjalannya hari dan menyebabkan rasa kantuk. Ketika seseorang mengonsumsi kafein, senyawa tersebut menghalangi efek adenosine, sehingga tubuh merasa lebih terjaga dan waspada.
Baca: Ketahui Manfaat Antioksidan dalam Kopi dan Teh Hijau
Namun, jika kafein dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur, penelitian menunjukkan bahwa produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur, juga dapat berkurang, sehingga rasa kantuk datang lebih lambat dan mengganggu ritme sirkadian.
Waktu Terbaik untuk Minum Kopi
Hingga kini, belum ada penelitian yang dapat memastikan waktu yang tepat untuk minum kopi. Namun, sebuah studi kecil menemukan bahwa minum kopi di pagi hari, antara pukul 6 hingga 7 pagi, dapat meningkatkan kinerja, waktu reaksi, dan energi.
Meski begitu, waktu terbaik untuk mengonsumsi kopi bisa berbeda bagi setiap individu, tergantung pada beberapa faktor seperti reaksi tubuh terhadap kafein, jumlah kopi yang dikonsumsi, dan tujuan konsumsi kopi itu sendiri.
Bagi mereka yang ingin meningkatkan energi di pagi hari, minum kopi mungkin lebih efektif saat bangun tidur. Sementara itu, bagi yang ingin menggunakan kafein untuk meningkatkan semangat saat berolahraga, mengatur waktu konsumsi kopi sesuai dengan jadwal latihan bisa lebih bermanfaat.
Minum kopi di malam hari memang bisa mengganggu kualitas tidur karena efek kafein pada tubuh, tetapi waktu konsumsi kopi yang tepat bisa bervariasi tergantung pada kebiasaan dan tujuan masing-masing individu. Sebaiknya, perhatikan waktu dan jumlah kopi yang dikonsumsi untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa mengorbankan kualitas tidur.
