KOSTATV.ID – Di tengah tren kebugaran yang semakin berkembang, sumo squat muncul sebagai salah satu latihan favorit bagi para penggemar olahraga. Gerakan yang menyerupai posisi pesumo ini ternyata memiliki manfaat besar untuk memperkuat otot paha bagian dalam dan bokong (glutes).
Sumo squat merupakan variasi dari squat klasik, namun dengan posisi kaki dibuka lebih lebar dan jari-jari kaki mengarah keluar sekitar 45 derajat. Perbedaan posisi ini membuat sumo squat lebih efektif menargetkan otot adduktor yang sering kali terabaikan dalam latihan kaki biasa.
Menurut ahli kebugaran, latihan ini tidak hanya memperkuat glutes dan otot paha, tetapi juga membantu meningkatkan fleksibilitas pinggul serta postur tubuh.
Manfaat dan Teknik Dasar
Latihan ini mengaktifkan beberapa kelompok otot utama sekaligus: adduktor, gluteus maximus, quadriceps, hamstring, hingga otot betis. Selain itu, karena tidak memerlukan alat khusus, sumo squat bisa dilakukan kapan saja, bahkan di rumah.
Untuk melakukan gerakan ini, berdirilah dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki mengarah ke luar. Turunkan tubuh perlahan dengan mendorong pinggul ke belakang, hingga paha sejajar dengan lantai. Pastikan punggung tetap lurus dan lutut sejajar jari-jari kaki. Kemudian, dorong tubuh kembali ke posisi awal.
Beragam Variasi untuk Semua Tingkatan
Baca: Push Up Bukan Cuma untuk Pria, Ini Manfaatnya Bagi Wanita
Bagi pemula maupun yang ingin meningkatkan tantangan, sumo squat memiliki berbagai variasi. Mulai dari sumo squat dengan dumbbell, kettlebell, hingga sumo squat jump untuk menambah elemen kardio.
Namun, latihan ini juga punya catatan penting. Mereka yang memiliki nyeri lutut, cedera pinggul, atau masalah keseimbangan disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencobanya.
Perhatian pada Postur dan Kontrol Gerakan
Kesalahan umum seperti membungkukkan punggung atau terburu-buru saat melakukan repetisi bisa menurunkan efektivitas latihan dan meningkatkan risiko cedera. Instruktur menyarankan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan menjaga kontrol gerakan.
American Academy of Orthopaedic Surgeons mengingatkan pentingnya mendengarkan sinyal tubuh saat berolahraga. Jika muncul rasa sakit, hentikan latihan dan segera cari saran medis.
Latihan Fungsional yang Bermanfaat
Dengan teknik yang tepat dan dilakukan secara teratur, sumo squat bisa menjadi komponen penting dalam rutinitas latihan tubuh bagian bawah. Selain memperkuat otot, latihan ini juga melatih keseimbangan dan fleksibilitas.
